Памятка «Как успокоить «нервы»
- Информация о материале
- Создано: 15.03.2021, 12:07
- Просмотров: 664
Аутотренинг – чудесное средство против волнения, лучше всяких валерьянок. Снимает нервное напряжение – раз, настраивает по-боевому – два, повышает работоспособность – три, улучшает самоконтроль – четыре, убирает усталость – пять. В чем смысл аутотренинга? Воздействуя на тело, мы можем изменить психологическое состояние. Существует много разновидностей самоконтроля. Остановимся на комплексе упражнений нервно-мышечной релаксации, предлагаем вам простенький набор упражнений.
Для ног:
- упереться пятками в пол, максимально поднять носки, напрячься, сбросить напряжение;
- упереться пальцами ног в пол, максимально поднять пятки, напрячься, сбросить напряжение.
Для рук:
- сжать кисти рук в кулак, разжать;
- максимально растопырить пальцы рук, расслабиться.
Для спины, плечевого пояса и шеи:
- поднять плечи максимально вверх, подержать, опустить.
Тонизирующие упражнения:
- «Потягушки»;
- стучим пятками об пол;
- свободное вращение головой в одну и другую сторону;
- легкие прыжки на месте.
Для лица:
- максимально широко улыбнуться, задержать «улыбку», расслабиться;
- собрать губы в одну точку, задержать, расслабиться;
- крепко зажмуриться, подержать, расслабиться.