«Жүйкені қалай жайландыруға болады» жаднама
- Толығырақ
- Құрылды Дүйсенбі, 15 Наурыз 2021 12:07
- Қаралды: 730
Аутотренинг - кез-келген валерьянкаға қарағанда жақсы, толқуға қарсы керемет құрал. Жүйке кернеуін жеңілдетеді-бір рет, жауынгерлікті реттейді – екі, жұмыс қабілеттілігін арттырады – үш, өзін – өзі бақылауды жақсартады-төрт, шаршағанды алып тастайды -бес. Аутотренинг мәні неде? Денеге әсер ете отырып, біз психологиялық жағдайды өзгерте аламыз. Өзін-өзі бақылаудың көптеген түрлері бар. Жүйке-бұлшықет релаксациясы жаттығуларының кешеніне тоқталайық, сізге қарапайым жаттығулар жиынтығын ұсынамыз.
Аяққа арналған:
- өкшеңізді еденге қойыңыз, аяқ ұшын мүмкіндігінше көтеріңіз, кернеуді босатыңыз;
- аяқ саусақтарыңызды еденге қойыңыз, өкшеңізді мүмкіндігінше көтеріңіз, кернеуді босатыңыз.
Қолға арналған:
- қолды жұдырыққа қысу, ашу;
- барынша растопырить саусақтары, демалуға.
Арқаға, иық белдеуіне және мойынға арналған:
- иығын барынша жоғары көтеру, ұстап тұру, төмен түсіру.
Сергітетін жаттығулар:
- «Потягушки»;
- еденді өкшемен ұру;
- басты бір жағына және екінші жағына еркін айналандыру;
- орнында тұрып секіру.
Бетке арналған:
- барынша күлімсіреу, "күлімсіреуді" сақтау, еркін ұстау;
- ерінді ортаға жинап, ұстап тұрыңыз, еркін ұстау;
- көзді қатты жұмып, ұстап тұру, еркін ұстау.