Оқушыларға арналған «Стрессті қалай жеңуге болады» ұсыныстар
- Толығырақ
- Құрылды Дүйсенбі, 14 Қыркүйек 2020 13:37
- Қаралды: 761
Әдебиетте стресстің себептері туралы көп жазады. Бұл кінә сезімі, құндылықтардың жоғалуы, оқуға деген өшпенділік және т.б. Көптеген адамдар ауыр стресстік факторға айналатын мектепті жек көреді. Не істеу керек? Шешім келесідей: өмір салтын өзгертіңіз, өзіңізді өзгертіңіз! Мен Уолтер Расселлдің сөздерін келтіргім келеді:"егер сіз жек көретін нәрсені жасасаңыз, жеккөрушіліктің салдарынан ағзада жойқын токсиндер пайда бола бастайды, нәтижесінде сіз созылмалы шамадан тыс жұмыс жасай бастайсыз немесе ауырып қаласыз. Сіз жасаған барлық нәрсені жақсы көруіңіз керек. Немесе, әйтпесе, сүйіспеншілікпен жасай алатын нәрсені жасаңыз. Ежелгі шығыс даналығы осылай дейді. Барлығын қуанышпен жасаңыз, бәрін өзіңіз білетін ең жақсы тәсілмен жасаңыз. Оқуға деген сүйіспеншілік, сіз орындауға тура келетін сабақтар физикалық және ақыл-ой күштерін толықтырады, шаршаудан, "қызықсыз"деп аталатын аурудан құтқарады.
Физикалық және психологиялық денсаулығыңыздың жағдайына назар аударыңыз.
Стресстің физиологиялық белгілері: ұйқысыздық, бас ауруы, жүрек соғысы, арқадағы, асқазандағы, жүректегі ауырсыну, ас қорыту, құрысулар.
Стресстің психологиялық белгілері - бұл алаңдаушылық, есте сақтау қабілетінің бұзылуы, мазасыздық, жылау, шамадан тыс мазасыздық, себепсіз қорқыныш, ашуланшақтық.
Бұл өзіне деген сенімділікті жоғалтуға, әртүрлі аурулардың пайда болуына, психикалық бұзылуларға және есірткіге тәуелділікке әкеледі.
Біріншіден, стресс кезінде ағзадағы дәрумендер, әсіресе В тобы тез тұтынылады, көптеген дәрігерлер күнделікті дәрумендерді қабылдауға кеңес береді.
Екіншіден, жаттығу өте пайдалы. Спортзалға барыңыз, жаттығу жасаңыз, би билеңіз, ән айтыңыз, қаланы аралаңыз, бассейнге, ваннаға барыңыз.
Үшіншіден, психикалық және физикалық релаксация қажет. Келесі әдістерді қолданып көріңіз: босаңсыған музыканы тыңдаңыз, түнгі аспанға, бұлттарға қараңыз, армандаңыз.
Төртіншіден, үйлесімді өмір сүру үшін отбасының, достардың қолдауы қажет. Психологиялық тренингтерге барыңыз, жаңа қызықты адамдармен танысыңыз. Ата-анаңызға, ата-әжелеріңізге, қарындасыңызға немесе ағаңызға назар аударыңыз, өйткені олар әсіресе сіздің сүйіспеншілігіңізге, қамқорлығыңызға, сүйіспеншілігіңізге мұқтаж.
1 жаттығу.
Бұл кешен өте қарапайым және тиімді.
- Маңдайыңызды түнеріңіз, маңдай бұлшықеттерін 10 секундқа қатты қысыңыз; оларды да 10 секундқа босаңсытыңыз. Жаттығуды тезірек қайталаңыз, 1 секундтық аралықпен созыңыз және босаңсытыңыз. Уақыттың әр сәтінде өз сезімдеріңізді түзетіңіз.
- Қатты қысыңыз, қабақтарыңызды 10 секундқа созыңыз, содан кейін 10 секундқа да демалыңыз. Жаттығуды тезірек қайталаңыз.
- Мұрынды 10 секундқа қысыңыз. Босатыңыз. Тезірек қайталаңыз.
- Ерніңізді мықтап қысыңыз. Босатыңыз. Тезірек қайталаңыз.
2 жаттығу.
Бұл жаттығуды кез-келген жерде жасауға болады. Ыңғайлы отыру керек, қолыңызды тізеге қойыңыз, аяғыңызды жерге қою, көзімен зейінді бір арнаға жұмылдыру.
- 10-нан 1-ге дейін санауды бастаңыз, әр есепте дем алып, баяу дем шығарыңыз. (Дем шығару ингаляциядан едәуір ұзағырақ болуы керек.)
- Көздеріңді жұмыңдар. Деміңізді ұстап, 10-нан 1-ге дейін санаңыз әр шот бойынша, баяу дем шығарыңыз, әрбір демалу кезінде кернеу азаяды. Санау ырғағын табу үшін баяу және тыныш дем алыңыз қиялдың көмегімен барлық толқулардан құтыласыз. Бұл әдіс стрессті өте жақсы жеңілдетеді.
Емтиханға дайындық кезінде нейропсихикалық стрессті жеңілдетудің тағы бірнеше әдісі.
- Спорттық жаттығулар
- Контрасты душ
- Кір жуу
- Ыдыс жуу
- Газетті сындырып, тастаңыз.
- Газет кішкене бөліктерді емес, "одан да аз". Содан кейін тастаңыз.
- Сүйікті әніңізді қатты айтыңыз.
- Қатты немесе тыныш айқайлаңыз.
- Музыкамен билеңіз, тыныш және "қатал".
- Жанып тұрған шамға қараңыз.
- Терең дем алып, 10 рет дем алыңыз.
- Орманда серуендеп, айқайлаңыз.
- Тістерді ішкі жағынан тілмен санаңыз.